जोड़ों का दर्द हमेशा बना रहता है और खासकर सर्दियों के दौरान बढ़ जाता है। मौसम में बदलाव के कारण टेंडन, मांसपेशियां और आस-पास के ऊतक फैल सकते हैं और गतिशीलता, अकड़न और दर्द में कमी आ सकती है। सर्दियों में जोड़ों के दर्द को बढ़ाने वाले कई कारक हो सकते हैं। यह व्यायाम की कमी या थर्मल वियर हो सकता है, लेकिन सर्दियों में जोड़ों का दर्द एक ऐसी समस्या है जो कई लोगों को होती है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं।
शरीर का तापमान स्थिर रखें
जब भी आप बाहर जाएं तो कई परतें पहनें और ठंड के प्रति संवेदनशील क्षेत्रों को ढक कर रखें। आप अपने हाथों और उंगलियों को गर्म रखने के लिए इंसुलेटेड दस्ताने पहन सकते हैं। एक अच्छा बूट भी आपको ठंड से बचाने में मदद करेगा।
वजन बनाए रखें
यहां तक कि थोड़ा सा वजन बढ़ना, सिर्फ पांच पाउंड, पहले से ही दर्द वाले जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। इसलिए, जंक फूड खाने की अपनी प्यास को नियंत्रित करना और स्वस्थ आहार पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपके जोड़ों को विटामिन और खनिज मिल रहे हैं।
हाइड्रेशन
हाइड्रेशन बहुत ज़रूरी है, ख़ास तौर पर शुष्क सर्दियों के महीनों में। निर्जलीकरण से दर्द और पीड़ा के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है। यह जोड़ों के तरल पदार्थ और चिकनाई को कम करता है जिससे मांसपेशियों में ऐंठन होती है। इसलिए, शरीर में हमेशा अपने तरल पदार्थ के स्तर को उच्च रखना महत्वपूर्ण है।
नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है, जिससे आपके जोड़ों की सुरक्षा होती है। यह आपके जोड़ों और मांसपेशियों को बहुत कठोर होने से बचाकर बेहतर गतिशीलता को भी बढ़ावा देता है। योग, तैराकी और व्यायाम बाइक बेहतरीन वर्कआउट हैं जो जोड़ों के लिए आसान हैं। यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो उचित कपड़े पहनना सुनिश्चित करें और उसके बाद स्ट्रेचिंग करें।
सक्रिय होना
जोड़ों में दर्द होने पर सावधान रहें। अगर आपके आस-पास हीटिंग पैड रखे हैं तो तुरंत उनका इस्तेमाल करें। साथ ही, उन पर बहुत ज़्यादा निर्भर न रहें। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ज़रूरी सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें। अपने साथियों के साथ खुलकर बात करें।
