क्या आप सांस फूलने, दिल की धड़कन तेज़ होने, दौड़ते हुए विचारों, पसीने और यहां तक कि उल्टी जैसा अहसास महसूस कर रहे हैं? ये सभी लक्षण चिंता के होते हैं, जब हमारा मन अनिश्चितता का सामना करने में असमर्थ हो जाता है। एक लांसेट अध्ययन में COVID-19 महामारी के दौरान भारत में चिंता विकारों में 35% का इजाफा देखा गया, खासकर युवाओं और महिलाओं में। COVID-19 के दौरान स्वास्थ्य, आर्थिक स्थिरता और सामाजिक अलगाव के कारण लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ा। कोविड ने हमारे दिमाग की अनिश्चितता को समझने की क्षमता से खेलते हुए कमजोर मानसिकता पर चिंता के घाव छोड़ दिए हैं।
यह कैसे समझें कि आप चिंतित हैं?
चिंता को समझने के लिए, हमें इसके मुख्य लक्षणों को पहचानना जरूरी है: दौड़ते हुए या उलझे हुए विचार, सांस लेने में दिक्कत या सांस न पकड़ पाना, दिल की धड़कन तेज़ होना (अपने दिल की धड़कन महसूस करना), पसीना आना, ठंडी और चिपचिपी त्वचा, और उल्टी जैसा अहसास। चिंता का हल्का रूप हमारे लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह हमें किसी बुरी घटना के लिए तैयार करता है। लेकिन जब यह लक्षण पूरी तरह से प्रकट हो जाते हैं, तो ये हमारी दिनचर्या में रुकावट डालने लगते हैं, जो सामान्य रूप से शांत और सुकूनभरी होनी चाहिए। यदि आप या आपका कोई जानकार इन लक्षणों को नियमित रूप से अनुभव कर रहा है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जैसे कि एक मनोचिकित्सक से मदद लेना जरूरी है।
चिंता को कैसे काबू करें?
चिंता विकारों से जूझ रहे व्यक्तियों को मानसिक अभ्यासों का पालन करना चाहिए, जो मनोवैज्ञानिकों द्वारा सुझाए गए हैं और इंटरनेट पर उपलब्ध हैं। बहुत से श्वास अभ्यास, जैसे कि धीमी गति से गिनती करते हुए श्वास लेना, लोगों को चिंतित क्षणों से निपटने में मदद कर सकते हैं। ग्राउंडिंग तकनीक, जो मानसिक ध्यान को भटकाने के लिए इंद्रियों का उपयोग करती है, चिंता के दौरान बहुत उपयोगी होती है। इसमें आसपास की 5 चीज़ों को देखना, 3 चीज़ों को सुनना और इसी तरह की गतिविधियाँ शामिल हैं।
अगर किसी व्यक्ति को गंभीर चिंता का दौरा पड़ रहा हो, तो उसे संकट सहन करने की तकनीकों को अपनाना चाहिए। इनमें से एक तरीका है ठंडे पानी से चेहरा धोना। इसके अलावा, एक संतुलित और स्वस्थ आहार और उचित, आरामदायक नींद बेहद महत्वपूर्ण हैं। शारीरिक गतिविधियों, जैसे सुबह की सैर या व्यायाम करने से चिंता की तीव्रता में काफी कमी आती है।
अगर चिंता लगातार या गंभीर रूप से बनी रहती है, तो दवाइयाँ भी मददगार हो सकती हैं। एक मनोचिकित्सक के संपर्क में रहकर, इलाज को व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुसार तैयार किया जा सकता है। याद रखें, चिंता आपको परिभाषित नहीं करती है। आज ही पहला कदम उठाएं।
निष्कर्ष
मानवता के बदलते रुझानों के साथ, चिंता और अवसाद जैसे मुद्दे बढ़ सकते हैं। लेकिन हमें यह भी याद रखना चाहिए कि हमारे पास इन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करने के साधन हैं। अगर हम अपनी बुनियादी जरूरतों जैसे सामाजिक मेलजोल, स्वस्थ आहार और अच्छी नींद पर ध्यान केंद्रित करें, तो चिंता जैसे मुद्दे शायद दूर रहेंगे। हम कष्ट सहते हैं, लेकिन उनसे सीखते हैं और आगे बढ़ते हैं।
