यकीन है कि स्कूल में तनाव है। आपको माता-पिता और शिक्षकों से दबाव, ग्रेड के बारे में चिंता, शैक्षणिक समय सीमाएँ और इन चुनौतियों को अन्य जिम्मेदारियों के साथ संतुलित करना परेशान कर सकता है।वहीँ तनाव को नियंत्रित करने और अपने तनाव को प्रबंधनीय स्तर पर रखने के लिए छात्रों को कुछ प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकें सीखना चाहिए .
विद्यार्थियों के लिए तनाव प्रबंधन क्यों आवश्यक है?
अमेरिकन साइकॉलॉजिकल एसोसिएशन (APSA) ने एक अध्ययन में पाया कि किशोर भी वयस्कों की तरह तनाव महसूस करते हैं। इसका अर्थ है कि विद्यार्थियों को लगता है कि उनके तनाव का स्तर सामान्यतः उनके प्रभावी ढंग से सामना करने की क्षमता से अधिक है।
विद्यार्थियों के लिए 10 तनाव प्रबंधन तरीके
विद्यार्थियों को दसवीं तनाव प्रबंधन तकनीकें सिखाएंगे। ये विकल्प अपेक्षाकृत सरल, त्वरित हैं और विद्यार्थियों के जीवन और तनाव से जुड़े हैं।
अपनी नींद पूरी करें
व्यस्त कार्यक्रमों वाले विद्यार्थी अक्सर कम नींद लेते हैं। दुर्भाग्यवश, नींद की कमी के साथ काम करना आपको बहुत नुकसान पहुंचाता है। आप कम उत्पादक होते हैं, सीखने में अधिक कठिनाई महसूस कर सकते हैं, और यहां तक कि पहिए के पीछे खतरा भी बन सकते हैं।अनुसंधान से पता चलता है कि नींद की कमी और दिन के समय की नींद भी मूड में खराबी, कार दुर्घटनाओं का उच्च जोखिम, कम ग्रेड प्वाइंट औसत, खराब सीखने और शैक्षणिक विफलता के उच्च जोखिम से भी जुड़ी हुई है।अपने नींद के कार्यक्रम को नहीं भूलना चाहिए। रात में कम से कम आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें और जरूरत पड़ने पर ऊर्जा नैप लें।
निर्देशित चित्र का उपयोग करें
तनावग्रस्त विद्यार्थियों को शैक्षणिक, सामाजिक और अन्य तनावों से निपटने में मदद करने के लिए मार्गदर्शित चित्रण एक प्रभावी और उपयोगी साधन हो सकता है। दृश्यावलोकन आपको शांत करने में मदद कर सकता है, तनाव से दूर रहने में मदद कर सकता है और आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकता है। मार्गदर्शित चित्रण का उपयोग करके आप अपने शरीर को आराम दे सकते हैं.
एक शांत, आरामदायक स्थान पर बैठकर अपनी आँखें बंद करके एक शांतिपूर्ण चित्र की कल्पना करके। शांतिपूर्ण चित्र देखते हुए कई मिनट बिताएं। मार्गदर्शित चित्रण ऐप को आजमाने पर विचार करें यदि आपको दृश्य की कल्पना करने और विश्राम प्रतिक्रिया में अधिक मदद की आवश्यकता है। अध्ययन बताता है कि ऐसे उपकरण तनाव को कम करने का एक सस्ता और आसान उपाय हो सकते हैं।
योग और वयाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें
नियमित व्यायाम करना तनाव को कम करने का सबसे स्वस्थ तरीका है। प्रमाण बताते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने वाले विद्यार्थी कम तनाव अनुभव करते हैं। ये छात्र सामाजिक, शैक्षणिक और जीवन के दबावों से जूझते हैं, लेकिन ये चुनौतियाँ कम तनावपूर्ण लगती हैं और इन्हें प्रबंधित करना आसान होता है. यह उनके कम सक्रिय साथियों की तरह है।
शांत करने के लिए साँस लें
अक्सर, जब आपका शरीर तनाव की प्रतिक्रिया दे रहा है, आप उतनी स्पष्टता से नहीं सोच रहे होते जितनी आप कर सकते हैं। आप सांस भी सही तरीके से नहीं ले रहे होंगे। आप शायद छोटी-छोटी सांसें ले रहे होंगे। ठीक तरह से सांस नहीं लेने से शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन का वितरण प्रभावित होता है।
स्वस्थ भोजन करें
आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आपका आहार या तो आपके दिमागी शक्ति को बढ़ा सकता है या आपको मानसिक ऊर्जा से दूर कर सकता है। यह आपको अपने जीवन में तनाव के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील भी बना सकता है 15 नतीजतन, आप राहत की अस्थायी भावना प्रदान करने के लिए खुद को उच्च-चीनी, उच्च वसा वाले स्नैक्स की ओर रुख कर सकते हैं। एक स्वस्थ आहार कई तरीकों से तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। अपने आहार में सुधार करने से आप आहार से संबंधित मिजाज, हल्के-फुल्के सिरदर्द और बहुत कुछ का अनुभव कर सकते हैं।
